Японское долголетие

14.11.2012 |

Автор admin

Средняя продолжительность жизни в Японии перевалила за 80 лет. Япония — одна из мировых лидеров по долголетию своих жителей.

Учёные Токийского института здоровья изучили характерные черты традиционного японского уклада — образа жизни, питания, поведения долгожителей. Hа основе этого опыта и современных научных данных они разработали рекомендации, обеспечивающие существенный рост средней продолжительности жизни.

Не мешало бы и нам поучиться у японцев.

Ешьте овощи и фрукты. Каждый день сьедайте хотя бы немного сырых овощей, фруктов и ягод. Кроме того, ежедневно включайте в рацион варёные овощи и блюда из зерновых. Наиболее полезны ярко окрашенные овощи. Например, морковь, свекла, тыква. Также полезна зелень: салат, шпинат, сельдерей, петрушка.

Умейте отличать жиры от жиров. Вопреки распрастранённому мнению, жиры необходимы человеку, особенно в пожилом возрасте. Весь вопрос в том, какие именно жиры полезны. В нерафинированном подсолнечном и оливковом масле содержаться ценные полинасыщенные жиры, способствующие увеличению продолжительности жизни. Выпивайте ежедневно по чайной ложке любого из этих масел. А вот употребление животных жиров, сыра и мяса лучше сократить.

Больше гуляйте. Воздух необходим организму гораздо больше, чем пища. Это «окислитель» для каждой из миллиардов клеток нашего организма. Поэтому старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Физическая нагрузка(хотя бы минимум несложных физических упражнений) заметно увеличит пользу от прогулки.

Заставляйте мозг работать. Мозг чаще страдает не от работы, а от праздности. От активной деятельности он вовсе не изнашивается, а наоборот, укрепляется и развивается. Это касается любого возраста. Чтение и обсуждение книг, решение кроссвордов и головоломок, переписка с друзьями, заучивание стихов и песен — всё это тренирует мозг, препятствует одряхлению.

Расслабляйтесь. Каждому из нас приходится испытывать нервные нагрузки. Затяжные стрессы могут спровоцировать болезнь. Психоэмоциональному расслаблению способствуют умеренные нагрузки и специальные техники(например, аутотренинг и др.)

Спите больше. Хороший сон позволяет организму пополнить силы. Во сне замедляется сердечный ритм, снижается кровяное давление, нормализуется выделение гармонов, замедляется обмен веществ. При замедленном обмене клетки лучше восстанавливаются, а мышцы и кожа обретают утраченный тонус.

Не кутайтесь. Если вы постоянно перегреваетесь, организм изнеживается, в результате чего сопротивляемость внешним воздействиям снижается. Достаточно небольшого сквозняка или лёгкой инфекции, чтобы вызвать простудное или вирусное заболевание. Поэтому надо закаляться, больше активно двигаться на свежем воздухе, чаще проветривать помещение. Желательно, чтобы температура воздуха в спальне была 16-18 градусов.

Доставляйте себе удовольствие. Старайтесь чаще общаться с приятными вам людьми, ходите в гости, посещайте музеи, любуйтесь природой, разводите цветы. Не лишайте себя доступных вам радостей жизни, и это даст вам дополнительные стимулы и жизненные силы.

Ешьте меньше. Подавляющее большинство долгожителей умерены в пище и никогда не переедают. Для того, чтобы насытиться небольшим количеством пищи, японцы используют маленькие тарелочки. В такой посуде и небольшая порция выглядит вполне достаточной. Есть надо медленно — тогда быстро почувствуете себя сытым.

Смейтесь. Смех — это не только яркое проявление положительных эмоций, но и хорошая физическая тренировка. Во время смеха работают мышцы лица, брюшного пресса, желудка, диафрагмы. Кроме того, при смехе усиливается интенсивность дыхания, обновляются запасы кислорода в клетках, прочищаются дыхательные пути.

Дарите друг другу любовь и ласку. Прежде всего, это касается взаимоотношений в семье. В традиционной японской семье между представителями всех поколений поддерживаются уважительные, заботливые отношения.

«Секреты» японских долгожтелей, по существу наглядно подтверждают эффективность того, что мы называем «здоровым образом жизни». А главный «секрет» японского долгожительства заключается в ментальности этого народа, позволяющей кропотливо, день за днём реализовывать правила здорового образа жизни.

Кандидат биологических наук Б.Бочаров