Бессоница у пожилых людей

11.03.2013 |

Автор admin

Но если долго пребывать без сна,

Замучает бессонница. Она

Расслабит и духовно и телесно,

Глаза впадут, померкнет светлый день,

Ослабнет ум — и превратишься в тень.

Авиценна

Одним из расстройств, характерных для пожилого возраста, является бессонница. Сон справедливо называют источником здоровья и бодрости. Взрослому человеку необходимо спать 6-8 часов в сутки. Недостаточный сон не компенсируется. Часы недосыпания нельзя наверстать в последующие сутки или в выходной день. Сон человеку жизненно необходим. Он является одним из главных средств восстановления работоспособности. Он не менее важен, чем пища. Во время сна происходит накопление энергии. Бодрствование и сон составляют единый суточный ритм. Есть пословица: “Чем лучше поработаешь, тем лучше поспишь”.

В древности преступников приговаривали к смерти, лишая их сна. Люди, которые подвергались пытке бессонницей, умирали от помешательства. Это подтверждает настоятельную потребность человеческого организма в сне.

Сколько нужно спать?

Ответить на этот вопрос точно нельзя, так как у каждого человека своя потребность. Люди, обладающие огромным запасом жизненной энергии, могут во время сна быстро восстанавливать ту её часть, которая истрачена днём. Людям слабым требуется больше времени, чтобы восстановиться. Большинству людей требуется в среднем 6-8 часов ежедневного сна. Некоторым больше, особенно женщинам, им требуется 9-10 часов в сутки, причём 2 из них должны быть до полуночи. Один час сна до полуночи заменяет 3 часа после полуночи. Сон снимает утомление, восстанавливает силы, являясь одним из основных видов отдыха для всего организма, охраняет нервные клетки головного мозга от истощения. Однако хорошее самочувствие и полноценный отдых зависят не только от продолжительности сна, но и от его качества.

Иногда человек может спать долго, если сон поверхностный, чуткий, неглубокий. Он не дает полного отдыха. Нарушения сна проявляются в различных формах. Много огорчений связано у пожилых людей с плохим засыпанием, несмотря на то, что помещение хорошо проветрено, погашен свет, в помещении тишина, а человеку не спится. Неполноценен прерывистый, неглубокий, беспокойный сон, который иногда приходит только к утру. Наиболее распространенной формой нарушения сна людей преклонного возраста является ранее пробуждение. Все эти явления выбивают человека из равновесия, портят настроение на весь день.

Большое значение имеет выбор постели. Считалось, что на пуховых перинах сладко спится. Отнюдь не всегда. С возрастом, когда появляются боли в спине, остеохондроз, радикулит и так называемые отложения солей, более полноценный сон дает жесткая постель. Укрываться следует полегче, но чтобы не было холодно. Важно, чтобы помещение было проветренным. Для магниточувствительных лиц (метеопатов) положение туловища во время сна должно быть вдоль вектора магнитного поля, головой на север.

Играет роль и материал, на котором мы спим. Лучше всего деревянная кровать и бельё из натуральных тканей. Часто бессонница возникает при игнорировании ритма бодрствования. Например, просмотр ночных передач по телевизору или работа по ночам, вечерние купания в реке или в море, позднее посещение парной, вялый образ жизни.

Если неблагоприятная ситуация повторяется и становится привычкой, может замкнуться порочный круг, из которого не так просто выйти. Возникает стойкая бессонница.

Как бороться с нарушениями сна?

Многие прибегают к снотворным. Но если применять их длительно, то наступает привыкание, и они не дают желаемого результата. При бессоннице необходимо обратиться к врачу. Лечение бессонницы должно быть индивидуальным. В некоторых случаях помогает горячая ножная ванна с горчицей. Иногда хорошо помогает питьё: 1/2 стакана горячей воды с 1 ст. ложкой мёда.

Иногда для хорошего сна желательны вечерние прогулки на свежем воздухе, спокойная обстановка, проветривание помещения и удобная постель. Можно попробовать наполнить подушку душистыми растениями, сушить которые необходимо очень быстро, не допуская пересушки и хранить в герметичных полиэтиленовых пакетиках, пока не понадобится их использовать. Хороши для этой цели листья папоротника, лавра благородного, орешника, цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, трава мяты, герани, душицы, лепестки розы.

Основные комбинации растений следующие:

— лавр и папоротник (1 : 1);

— лавр, папоротник, хмель (1 : 2 : 3);

— папоротник, хмель, лавр, мята (3:2:2:1).

Небольшие травяные подушки можно положить на радиатор батареи парового отопления для ароматизации воздуха в спальне.

Душистые растения можно использовать в домашних ваннах, которые способствуют хорошему сну, например, в ванну добавляют 5 капель мятного масла или 2 капли апельсинового масла, перед сном ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы. Общеизвестно действие хвойной ванны.

Приготовление комбинированных ванн

По 50 г цветков календулы, мяты, душицы залить тремя литрами кипятка, процедить, отжать и вылить в ванну с теплой водой (34—35°). Принимать ванну перед сном в течение 10 минут, 3 раза в неделю, 5-7 раз в месяц. Лежать в воде нужно спокойно, закрыв глаза, что усиливает эффект расслабления мышц, без которого невозможен хороший сон.

Самомассаж рук

Для быстрейшего засыпания полезно делать самомассаж рук, носа, головы и стоп.

Сомкнуть пальцы обеих рук на 10-15 минут, сдавливая их как можно крепче. Поглаживать всю поверхность предплечий (проволочной щеткой для волос). Если щетки нет, то можно массировать согнутыми кончиками всех пяти пальцев в течение 5 минут. Непрерывно надавливать большим и указательными пальцами на спинку носа в течение 10 минут.

Народные методы лечения бессонницы

— 1 ст. ложка корня валерианы залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить и пить перед сном.

— 20 г огородного укропа залить 1 стаканом кипятка, настоять 12 часов, процедить, пить по ½ стакана за 30 минут до сна.

— Траву донника заварить (1 ст. ложка на 1 стакан кипятка), пить как чай.

— Мыть голову с отваром зверобоя (1 столовая ложка зверобоя, заварить кипятком и варить 10 минут, процедить, отжать и развести с водой, для мытья головы).

— 10 шишек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 1 час и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Крепкого всем здоровья!

Источник: Л. Заликина. До ста лет без старости. 2007 г.